다이어트를 하려면 4가지를 지켜라

다이어트를 하려면  4가지를 지켜라

미국 로욜라대학 고틀리프 기념병원의 제시카 바트필드 박사는 다이어트가 악기 연주와 마찬가지로 '기술'이어서 연습이 필요하고 상세한 가르침을 받아야 한다고 주장한다.

바트필드 박사는 영양학과 체중관리 분야의 전문가로 다이어트를 시도하는 사람이

다음의 4가지를 확실하게

이해하고 실행하면 체중 감량에 성공할 수 있다고 지적한다.

1.한입이라도 당신이 먹은 것은 모두 기록하라.

이는 자기인식을 증가시키는데 도움을 준다.

일반적으로 외식은 집에서 먹는 것보다 섭취하는 음식의 양을 늘리고 칼로리도 높이는 경향이 있다.

2.활동량을 늘리려고 노력하고 거의 매일 30분가량 격렬한 운동을

보통 매주 1파운드(약 453ｇ)를 감량하려면 매일 500칼로리를더 소모해야 하는데 여기에는

매일 60분 이상의 격렬한 활동이 필요하다.

3.공복 상태가 5시간 이상 지속되는 것을 피하라.매일 최적의 에너지

유지하고 신진대사가 둔화하는 것을 막아 포도당의 흐름을 꾸준하게 하는 것이 중요하다

신진대사를 원활하게 해주는 간식이나 건강 스낵을 먹어 5시간 넘게 공복 상태가 되지 않도록 해야 한다.

4.하루 6시간 이상 수면을 취하라.

6시간 이하로 수면을 취하면 무언가 먹고 싶다는 생각을 들게 하는 호르몬인 그렐린 수치가 높아진다.

특히 고탄수화물과 고칼로리 음식에 대한 식욕을 자극한다.

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